- Спокойно чихать, смеяться, подпрыгнуть и не бояться, что что-то пойдет не так, в самый не подходящий момент.
- Не носить прокладки когда это не сильно обходимо. Тем самым избежать раздражения или появления заболеваний как молочница и.т.д. (да, обычные прокладки могут способствовать этому)
- Боли в поясницы
- Боли после физической нагрузки (как тренировок так и обычной повседневной жизни)
- Неприятные ощущения в области живота
И они будут являться подготовкой ко всем другим модулям.
Учимся правильно дышать. Освобождаем диафрагму от зажимов.
Дыхание - это то, что мы делаем каждый момент нашей жизни. И она отвечает не только за дыхание, на сколько полно мы сделали вдох и выдох. Но и за то, что она является стимулятором движения жидкости в нашем теле.
Что это значит?
А значит это то, что не верная работа диафрагмы = отеки. А отеки - это лишние кг. в нашем организме. (Которые можно убрать правильной работой диафрагмы)
Под активизацией имеется ввиду включение этих мышц. Кто-то может сказать: "Зачем? Они и так работают"
- А вот и нет дорогие мои. Вся суть в том, что у многих они просто не работают или работают, но не корректно.
Наш организм очень умный, если не работает одна мышца - то он может подключить другую или даже несколько.
И отсюда вытекает то что, одни мышцы выключаются из работы и расслабляются, а другие за счет того что они работают в свою смену и в чужую (за ту не работающую мышцу) эти мышцы приходят в гипертонус и очень устают)
И на курсе мы будем учиться находить и включать нужные нам мышцы. Чтобы каждая мышца, которая нам нужна работала в свою смену.
Учимся управлять мышцами в обычных действиях.
Часто бывает как: пришел, позанимался, научился на тренировке, пришел домой, расслабился и все забыл. Зачем помнить-то ? На тренировке же все правильно делаю.
А ничего, что мы тренируемся ну дай бог 2 часа в неделю (ну это я говорю в общим. А на нашем курсе мы занимаемся от 5 до 60 минут в день в течение 47 дней с перерывами на выходные, чтобы научить работать мышцы, держать себя в тонусе и для быстрого результата)
А все остальное время проводим в обычной жизни не обращая на мышцы совсем. Да первое время будет сложно:
- сначала вообще вспомнить, что нужно сделать не так, а по другому,
- потом будет сложно делать не так как обычно, а по другому.
- потом будет вообще ломать что-то делать.
Наш мозг найдет миллион причин сделать так как он привык. Потому что мы ленимся его напрягать.
Но когда вы научите мозг и тело действовать по другому, то результаты будут гораздо лучше.
Вот представляете одно дело вы 2 часа заставили работать мышцы, а другое дело Вы их включаете постоянно. Как вы думаете, когда процесс пойдет быстрее?!
И вот на курсе мы будем разбирать простые движения, которые позволят вам научиться включать ваши мышцы в обычной жизни. Для ускорения прогресса и конечно для улучшения вашей фигуры и здоровья в целом
Мы уже научились:
- правильно дышать
- находить нужные нам мышцы и включать их в работу
- внедрили в нашу обычную жизнь
И наше тело за этот период должно было уже включиться и работать правильно
Теперь настало время постепенно увеличивать нагрузку и выполнять физические упражнения, чтобы понемногу наши мышцы учились нагружаться, а не просто работать, но еще и работать в усиленном режиме.
Закрепление + увеличение нагрузки
На этой недели мы закрепляем проделанные результаты, которые получили на прошлых неделях и добавляем нагрузку на наши целевые мышцы. Чтобы повысить результат нашей работы
И вот эта финишная неделя, на которой мы будем пожинать плоды всей нашей проделанной работой до:
- Будем учиться определять, в каждом упражнении, можно ли нам его делать или нельзя
- Попробуем проделать некоторые самые популярные упражнения с полным включением в работу наших мышцы
- Узнаем что делать, если до сих пор нельзя делать то или иное упражнение и почему.
- Программа длиться 47 дней
Начать программу можно в любое время. Как только вы оплатите доступ открывается сразу
- До заниматься, если вы вдруг: заболели, уехали или случился какой-то форс-мажор
- Позаниматься дополнительное время, чтобы получить больше эффекта или у вас по каким-то причинам не получалось выполнять упражнения
- Уроки открываются после прохождения предыдущего
- Длительность уроков (первый день будет занимать 5 минут и с каждым днем время будет увеличиваться. В последние дни программы 45 - 60 минут)
1 500 руб.
- - Доступ ко всем ступеням
- - Проведение тестирование на начальном этапе и в конце
- - Подбор необходимых упражнений на основе тестирования
- - Таблица с замерами
Чего нет в пакете:
- - Общего чата
- - Обратной связи
- - Проверки ДЗ куратором
3 000 руб.
- Доступ ко всем ступеням
- Проведение тестирование на начальном этапе и в конце
- Подбор необходимых упражнений на основе тестирования
- - Таблица с замерами
Отличие от пакета "Делаю самостоятельно":
- - Есть общий чат с участницами
- - Можно задавать вопросы по урокам
- - Присылать видео если не поняли как делать упражнение. Или провести встречу со мной или кураторами, которые помогут отработать технику. (только групповые встречи по запросу)
Чего нет в пакете:
- - Проверки ДЗ куратором
15 000 руб.
- Проведение тестирование на начальном этапе и в конце
- Подбор необходимых упражнений на основе тестирования
- - Таблица с замерами
Отличие от пакета "Делаю самостоятельно":
- - Общий чат с участницами
- - Можно задавать вопросы по уроку.
Отличие от пакета "Делаю вместе"
- - Все упражнения проверяет куратор. Вы скидываете свое видео и куратор проверяет
Результаты участниц
К сожалению это уже 3 степень диастаза и гарантировать, что программа точно может помочь я не могу. Потому что эта стадия чаще всего требует уже хирургического вмешательства.
Единственное, что можно сказать, что программа явно не навредит: у вас укрепятся мышцы, возможно немного снизится расхождение, возможно станут симптомы меньше, но визуальное изменение наверное ждать не особо можно, скорее всего тут надо решать уже хирургически, ну или просто более длительная работа чем 43 дня.
Если хотите попробуйте. Хуже точно не станет
Подойдет ли мне это программа если я никогда и ничем не занималась?
Эта программа подойдет как новичку так и продвинутому пользователю.
Вам не нужны будут никакие навыки в фитнесе, знания упражнений для тазового дна. Потому что там будет все максимально доступно рассказано и показано. Любая сможет справиться с программой
Если вы уже продвинутый в фитнесе/йоге и других каких-то направлениях это для вас ни в плюс не в минус… потому что в йоге или в фитнесе вря тли это рассказывают. Хотя может какие-то упражнения вы и найдете похожими
Для новичка там будет все подробноЧерез какое время после родов можно начать заниматься?
Я советую заниматься через 2 месяца после естественных родов
Потому что через 2 месяца диастаз может сам уйти спустя 2 месяца, конечно этот период индивидуальный у каждого, но это такая средняя цифра
Если у вас было кесарево, то лучше проконсультироваться с врачом. Думаю спустя 6 месяцев точно можно
Можно ли заниматься при грудном вскармливании?
Да, упражнения можно делать в период грудного вскармливания.
Некоторые из них даже можно делать когда вы кормите ребеночка
Можно ли заниматься если есть пупочная грыжа?
Пупочная грыжа и диастаз имеют общую причину, поэтому методы коррекции одни и те же.
В программе мы будем учиться приводить глубокие мышцы в работу как во время физических упражнений, так и во время обычной жизни. И умение приводить в тонус глубокие мышцы живота не только не навредит, но и поможет вам и в грыже …. Точно уж не навредит
Нужна ли программа, если все равно буду делать операцию и ушивать диастаз?
Я вообще за то, чтобы сначала попробовать все сделать своими силами и если не поможет, то уже делать операцию.
Возможно после прохождения программы у вас отпадет необходимость (уйдут симптомы и.т.д.) но иногда чисто с эстетической точки зрения ничего нельзя поправить программой, поэтому тут уже нужно хирургическое вмешательство
Можно ли я продлить доступ если не успела сделать?
Вообще 91 день (3 месяца) - это достаточно комфортный срок чтобы успеть все сделать.
Мы специально сделали с запасом. Чтобы успели все.
Но если захотите продлить доступ, то это конечно можно сделать за 50 % от стоимости пакета
Например, выбираете вы самый простой пакет за 3000 р. Вы сможете продлить доступ за 1500 р.
Можно ли оплатить, а пройти позже?
Если во время программы заболела или внезапно уехала и не могу проходить программу что делать?
В самом первом тарифе к сожалению не предусмотрена заморозка. Потому что и так стоимость этой программы очень маленькая
Во втором и третьем пакете возможность заморозки есть, если вы уезжаете. Надо только написать об этом. И программу заморозят на необходимое время, но не более чем на 3 месяца.
Если через 3 месяца вы не активировали программу, то программу мы засчитаем пройденной.
Если вы просто заболели, то смысла останавливать программу нет, потому что программа рассчитана как раз с расчетом на то, если вы вдруг заболели и не сможете выполнить т.е.43 дня, а это 6 недель у нас активных и другие оставшиеся дни на проработку на проработку или на то, чтобы успеть пройти если заболели.
И после болезни вы начинаете с того места, где остановились и двигаетесь дальше.
Уроки будут открываться, но вы их делать не будите, после болезни начнете просто с последнего пройденного урока
- Сертифицированный фитнес тренер
- В спорте уже более 10 лет
- Сама столкнулась с диастазом после беременности
- Основатель и главный тренер онлайн – проекта Делай «Тело с умом»
- Автор большой 12 месячной программы по восстановлению после родов
- Организатор живых тренировок для мам в г. Самара
- Мама двух деток