Пошаговое руководство к плоскому животику
Максимально персонализированная программа для коррекции верхней части тела.
Проблемные зоны с которыми работаем на курсе
Если у вас есть одна из таких проблемных зон, то вам будет полезно пройти курс
Складки между плечом и грудью
Складки по бокам
Шея уходит вперед
Есть сутулость
Живот выпирает вперед (весь или только нижняя часть)
Даже если вы и тренируетесь живот все равно уходит вперед
Дряблость в области живота
Отечность на лице и шее
Боли в спине/пояснице или шеи
Вдовий горбик
Это уже большой горбик. Специально подобрали, чтобы было видно о чём мы говорим
Дряблость и обвисание на руках
Часто верх тела это самые проблемные зоны И они очень плохо поддаются корректировке.
Потому что, мы делаем все отдельно.

Например, когда хотим плоский живот, начинаем качать мышцы живота, забываем о том, что у нас может быть:

- выключены мышцы живота (и их мы накачать не сможем, пока они не заработают);

- присутствуют отеки, чем самым лимфе просто некуда идти - сделали А, а Б забыли - лимфу разогнали, но про лимфоузлы забыли или в одно месте разогнали про другое место забыли;

- сформированные одни мышцы и расслабленны другие, что приводит опять же к не верной нагрузки;

и многое другое


И когда делать все в комплексе и верно, то тело гораздо охотнее поддается тренировке!

И на нашей программе мы будем делать все комплексно:

- включать мышцы;

- работать с лимфой;

- снимать спазм с одних мышц и включать другие;

- давать нагрузку на нужные мышцы;

- и самое главное это все будет индивидуально, на столько на сколько позволяет рамки нашей программы.

Какие результаты могут быть после курса
Живот уменьшится в объемах, уйдут отёки с области живота и живот станет более плоским
Кожа на животе станет более гладкой
Уйдут или станут менее заметны складки на боках
Уменьшится
дряблость и обвисание в области рук
Кожа подтянется и мышцы будут в тонусе
Если есть сутулость, то спина станет намного ровнее
Спадет отечность на лице
Если есть вдовий горбик, то он станет намного меньше пропадет вовсе
Спина, поясница и шея станет меньше болеть или перестанет болеть совсем
Потому что у нас организм очень умный, и если не работает одна мышца, то он подключает другую или сразу несколько мышц. И таким образом одна мышца выключается из работы и расслабляется

А вторая за счет работы за двоих спазмируется и зажимается.

Мы уберем спазм с зажатой мышцы
И научим работать расслабленную мышцу
Чего не будет на курсе:
Изнуряющих кардио тренировок
Почему-то многие считают, что кардио это наше все. На самом деле это не так. Многим даже его нельзя делать :(
Диет
Все что мы будем делать, это за счет упражнений улучшать свое тело. Не нужно будет голодать и мучить себя диетами
Постоянно тяжелых упражнений
Все упражнения будут доступны как для новичка, так и для продвинутых в фитнесе людей. В спокойном режиме для человека
Каждодневных тренировок
Тренировки длятся 4 раза в неделю, через день. В течение 30 дней.
Что же будет на курсе
Как будет проходить курс
1 Ступень

"Точка отсчета"


Чтобы понять куда и как двигаться, мы должны понять, что имеем сейчас


Что будем делать на этой ступени:

- Делаем фото До. (это обязательно, иначе мы не сможем вам дать верные рекомендации. Ваши фото не будут выложены в интернет, только с вашего разрешения)

- Проводим тестирование.

- Определяем подходящие для вас упражнения

2 Ступень

"Основная часть"


После того как определились что делать. Нужно делать! Иначе никак.


Это самая важная часть курса, в которой понадобиться ваша максимальная отдача.


Что будет на этой ступени:

- 4 тренировки в неделю. Одна тренировка длиться от 45 до 1 часа

- каждая тренировка будет решать определенную задачу

- тренировки будут состоять не только из всем привычных физических упражнений, но и из самомассажа, дыхательных упражнений и из многого другого

- рекомендации по питанию, для кого важно еще и наладить питание

- промежуточный контроль результата после 2 недель.

- возможность задать куратору или мне вопрос

3 Ступень

"Подведение итогов и планы на будущее"


Мы понимаем, что для многих четырех разовые тренировки в неделю это большая роскошь. Да и не всегда это надо.


Что будем делать на этой ступени:
- Фото после
- Оценка результатов
- Составляем планы на будущее.

Почему именно нашу программу нужно выбрать:
С вами будет работать сертифицированный фитнес тренер международного уровня
А не Аля: "У меня получилось похудеть, давайте я расскажу как"
Я рассказываю и показываю не как сработало у меня, а как должно сработать у вас
Перед началом курса мы с вами проводим тестирование
Чтобы максимально точно подобрать те упражнения, которые подойдут именно вам. И решить задачу.
Мы подбираем те упражнения, которые для вас в данный момент будут эффективней всего
А не показываем одни и те же упражнения для всех подряд.
Для каждого будут подобраны те упражнения, которые, будут подходить именно для вас
Даём доступ к программе на 3 месяца, хоть программа и длиться 1 месяц.
  • Мы понимаем, что иногда бывают форс-мажоры: вы заболели, ребенок заболел, уехали куда-то или еще что-то
  • Или вы хотели бы поработать не один месяц, а чуть больше, улучшив тем самым свои результаты первого месяца.
После программы мы не отпускаем вас в вольное плавание
Далее вы сможете присоединиться к нашим постоянным онлайн тренировкам для поддержания наработанной формы, причем на самых выгодных условиях для вас. Что будет для вас мотивацией и продолжением работы над собой. Чтобы поддерживать себя в нужной для вас форме.
Какой инвентарь будет нужен для курса
Весь инвентарь по желанию, потому что можно все заменить. 
Гантель 1-2 кг. (Желательно)
Ролл для фитнеса (желательно)
Эспандер круговой
1 шт. (желательно)
На картинке их несколько, т.к. обычно продаются сразу по 5 шт. с разной нагрузкой
Эспандер ленточный (желательно)
Как проходит программа
Длительность
  • Программа длиться 1 месяц
  • 4 тренировки в неделю

Начать программу можно в любое время. Как только вы оплатите доступ открывается сразу

Доступ
Доступ дается на 90 дней, хотя программа длиться 30 дней для того чтобы:

  • До заниматься, если вы вдруг: заболели, уехали или случился какой-то форс-мажор
  • Позаниматься дополнительное время, чтобы получить больше эффекта или у вас по каким-то причинам не получалось выполнять упражнения
Уроки
  • Все уроки в записи - делаете в удобное для вас время
  • Уроки открываются как только вы прошли 1 урок, открывается другой
  • Длительность уроков +- 60 минут (4 раза в неделю - тренировки через 1 день получаются)
Что еще есть в программе

Обязательно:

  • Фото ДО
  • Фото через 2 недели
  • Фото после


Обязательно:

  • проводим сначала тестирование человека
  • на основе тестов подбираем программу
  • после прохождения курсы составляем план на будущее

По желанию:

  • Рекомендации по питанию даем, для тех, кто хочет и в питании навести порядок.
На какой платформе программа
Программа проходит в закрытой группе Вконтакте
Если Вам категорически не удобно в Вконтакте напишите нам сюда
Пакеты:
Делаю самостоятельно
3 000 ₽
  • - Доступ ко всем ступеням
  • - Проведение тестирование на начальном этапе и в конце
  • - Подбор необходимых упражнений на основе тестирования
  • - Таблица с замерами

Чего нет в пакете:
  • - Общего чата
  • - Обратной связи
  • - Проверки ДЗ куратором
Оплатить
Делаю с куратором
30 000 ₽
- Доступ ко всем ступеням

- Проведение тестирование на начальном этапе и в конце

- Подбор необходимых упражнений на основе тестирования
  • - Таблица с замерами

Отличие от пакета "Делаю самостоятельно":
  • - Общий чат с участницами
  • - Можно задавать вопросы по уроку.

Отличие от пакета "Делаю вместе"
  • - Все упражнения проверяет куратор
Оплатить
Противопоказания к курсу
Беременность
У Вас была операция менее 3 месяцев назад
Если более 3 месяцев, то уже можно
Имеются воспалительные, гнойные процессы, переломы, октрытые раны
Онкологические заболевания
Воспаление внутренних органов
Остеопороз (разрушение костей)
Острый период  при грыжах и протрузиях.
Если острого периода нет, то тренироваться можно
Часто задаваемые вопросы
На какой возраст рассчитана программа
Программа подойдет для людей разных возрастов от 16 лет и старше. Предела возрасту нет.
Можно ли мужчине заниматься по этой программе
Да, эта программа подойдет как для мужчины так и для девушки

Подойдет ли мне это программа если я никогда и ничем не занималась?

Эта программа подойдет как новичку так и продвинутому пользователю.


Вам не нужны будут никакие навыки в фитнесе, знания упражнений для тазового дна. Потому что там будет все максимально доступно рассказано и показано. Любая сможет справиться с программой


Если вы уже продвинутый в фитнесе/йоге и других каких-то направлениях это для вас ни в плюс не в минус… потому что в йоге или в фитнесе вря тли это рассказывают. Хотя может какие-то упражнения вы и найдете похожими

Для новичка там будет все подробно

Через какое время после родов можно начать заниматься?

Я советую заниматься через 2 месяца после естественных родов


Если у вас было кесарево, то лучше проконсультироваться с врачом. Думаю спустя 6 месяцев точно можно

Можно ли заниматься при грудном вскармливании?

Да, упражнения можно делать в период грудного вскармливания.

Можно ли я продлить доступ если не успела сделать?

Вообще 90 дней (3 месяца) - это достаточно комфортный срок чтобы успеть все сделать.


Мы специально сделали с запасом. Чтобы успели все.


Но если захотите продлить доступ, то это конечно можно сделать за 50 % от стоимости пакета

Например, выбираете вы самый простой пакет за 3000 р. Вы сможете продлить доступ за 1500 р.

Можно ли оплатить, а пройти позже?

Да, можете оплатить и пройти позже. Предупредив об этом

Если во время программы заболела или внезапно уехала и не могу проходить программу что делать?

В самом первом тарифе к сожалению не предусмотрена заморозка. Потому что и так стоимость этой программы очень маленькая


Во втором и третьем пакете возможность заморозки есть, если вы уезжаете. Надо только написать об этом. И программу заморозят на необходимое время, но не более чем на 3 месяца.


Если через 3 месяца вы не активировали программу, то программу мы засчитаем пройденной.


Если вы просто заболели, то смысла останавливать программу нет, потому что программа рассчитана как раз с расчетом на то, если вы вдруг заболели и не сможете выполнить т.е.43 дня, а это 6 недель у нас активных и другие оставшиеся дни на проработку на проработку или на то, чтобы успеть пройти если заболели.


И после болезни вы начинаете с того места, где остановились и двигаетесь дальше.

Уроки будут открываться, но вы их делать не будите, после болезни начнете просто с последнего пройденного урока

Автор программы
Прохорова Олеся
  • Сертифицированный фитнес тренер

  • В спорте уже более 10 лет



  • Автор программы "Полный контроль над диастазом"

  • Основатель и главный тренер онлайн – проекта Делай «Тело с умом»

  • Автор большой 12 месячной программы по восстановлению после родов

  • Организатор живых тренировок для мам в г. Самара



  • Мама двух деток